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饮食也能调节情绪

   日期:2020-05-21     作者:杨海祥    浏览:1916    
  中医讲,药食同源。当你无法摆脱忧郁、沮丧的情绪时。你可选择以下食品,能缓解忧郁、沮丧、情绪低落的症状,不妨一试。
  
  1.感觉有点压抑—首选菠菜:菠菜含有丰富的镁,镁是一种能使人头脑和身体放松的矿物质。菠菜还富含一种降压营养物质:维生素C。食用方法:用旺火炒一份蔬菜,准备一大把新鲜菠菜,洗净切成段。在最后一刻把菠菜撒在蔬菜上面,然后出锅,这样维生素C的营养就不会被破坏。吃上一碗,马上头脑清醒,眼睛发亮。
  
  2.反应迟钝—首选鸡蛋:如果你大脑放映迟钝,无法集中注意力,那么你就吃上几个鸡蛋吧。鸡蛋富含胆碱、胆碱是维生素B复合体的一种,有助于提高记忆力,使记忆力更加集中。食用方法:把鸡蛋煮熟,切成片。卷在面包片里,要保证面包是全麦面包,因为全麦面包也富含能使大脑敏捷的维生素B。吃上几片,过一会就会头脑清楚。
  
  3.异常愤怒—首选瓜子:瓜子含有可以消除火气的维生素B和镁,还能让你血糖平衡,心情平静。食用方法:如果想放松心情的话,就在酸奶里面撒上一把瓜子仁和一些梨丁,搅拌成糊状。喝上一碗,马上会感觉的,愤消、怒散。
  
  4.情绪低落:—首选香蕉;自尊心容易受挫、意志消沉都会与5-羟色氨,水平较低有关。5-羟色氨是一种来源于色氨酸的有机物。香蕉还有大量的色氨酸,所以,细嚼慢咽地吃上一根香蕉有助于你改善情绪。食用方法:半根香蕉,80克草莓,再加上一些半脱脂奶乳,把它们放在搅拌机中快速搅拌,打成糊状。喝上一杯,马上精气神爽。
  
  5.精神焦虑—首选燕麦:燕麦含丰富的维生素B,而维生素B有助于平衡中枢神经系统,能使你安静下来。燕麦片粥还能缓慢释放能量,所以你不会出现血糖忽然升高的情况,血糖忽然升高有时会令你极度亢奋。食用方法:用50克燕麦片加150毫升水中,慢火熬10分钟。上面再加两汤勺普通酸乳酪、一些苹果丁和碎杏仁。喝上一碗,马上精神旺盛。
  
  但要注意远离含糖食品和酒:
  
  1.含糖食品;沮丧、疲劳、焦虑和经前综合征等众多问题都与糖分有关。
  
  2.酒精;酒精是一种重要的镇静剂,偶尔为了放松一下,喝上一两杯,确实感觉不错。但过量了,你就会意识到,酒精可真使会损害身体的。
  
  作者:   杨海祥
 
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